ダイエット計画

今まで何度か、ダイエットした事があります。でも、すべて続きませんでした。すごくつらい思いをして３㎏落としても、元の生活に戻るとキッチリ３㎏増えます。やっぱり短期間に落ちたものは、短期間に戻る！すぐに結果が出なくても、とにかく長続きする事が一番だと考えました。

⚫︎食事の決め事⚫︎

朝ごはん

コーヒー&ヨーグルト&全粒粉パン&くだもの

平日のお昼

できるだけ糖質制限食

平日の夜

完全糖質制限食

休日

できるだけ糖質制限食

⚫︎ごはんを食べる前にコップ１杯のお茶を飲む

⚫︎どか食いしない

食事の決め事は以上です。

やっぱり、糖質制限食で脂肪は落ちても筋肉をつけておかなければ、またすぐ脂肪がつく。

ダイエットって筋トレも不可欠ですよね。

ハードな事を決めても、絶対続かない！自分の性格はよくわかっているので、色々調べた結果

⚫︎筋肉痛の時は、筋トレしても意味なし

⚫︎ながら運動で、ゆっくり動作する

この２つを主に続きそうな事を考えました。

⚫︎スクワット、腹筋、背筋を１日１つだけ順番にする  (休日は休み)

⚫︎次の日に少し筋肉痛になるくらいする

（回数は決めず、気がついた時にする）

⚫︎散歩など、できるだけ動くように心がける

結構ゆるい決まり事ですが、続ける事できっと結果が出ると信じて取り組みます。