５日目 ５５.２㎏

体重  ５５.２㎏   背筋の日

昨日、食べすぎたか。反省。

⚫︎朝

コーヒー  全粒粉パン  りんご半分

⚫︎昼

エビフライ、かまぼこ、チューハイ

⚫︎夜

レタス、野菜炒め、豚ロースとんてき、ビール

食べ過ぎました。やっぱりお米を食べないから、なにか物足りない感じでついつい食べてしまう。

４日目 ５４.８㎏

体重  ５４.８㎏  筋トレ休みの日

昨日のお昼にお寿司を食べたけど、大丈夫だったみたいです。

⚫︎朝

コーヒー  全粒粉パン

⚫︎昼

こんにゃくつけ麺

もやし、チャーシュー、メンマ

⚫︎夜

写真とり忘れて(汗)

豚コマの酸っぱい焼き、麻婆豆腐、レタスサラダ、オムレツ、チーズ、チューハイ500×2

お酒飲みながら、グダグダと食べました。お腹いっぱい！

糖質制限ダイエットで買ったもの

ダイエットや美容にお金はあまりかけられません。この糖質制限ダイエットに私が買ったものを紹介します。

⚫︎甘味料

カロリーゼロ。天然素材で合成甘味料不使用。代謝されずに排出される天然糖質。

エリスリトール 1kg [糖質制限 天然甘味料 高品質]

砂糖の７５%の甘みですが、料理で使う砂糖をすべて置き換えます。近くのお店より、Amazonの方が安い！

⚫︎全粒粉

パイオニア企画 プレミアムセレクション 春よ恋100% 全粒粉2kg

市販されている全粒粉パンは、糖質が多いので自分で全粒粉パンを作りました。

ホームベーカリーがあれば、作るのはすごく簡単！

・水200ml、塩5g、ココナッツオイル20g、エリスリトール30gを入れる。上から全粒粉を250g入れ、くぼみをつくりそこへドライイースト3gを水につからないように入れる。あとは、普通に食パンコースで焼くだけ。

３日目 ５５.０㎏

体重  55.0㎏  筋トレ休みの日

⚫︎朝

コーヒー  チーズトースト

⚫︎昼

スシローで、お寿司

子供の誕生日だったので、一緒に

おっ美味しかった、、、罪悪感もあるが、週末は、できるだけなんで、よしとしよう

⚫︎夜

かまぼこ、こんにゃく刺し、イカのフライ(惣菜)、チーズ、たらこ、チューハイ２本

食べ過ぎた、、、明日の体重が怖いです。

２日目 ５５.０㎏

体重  55.0㎏   腹筋の日

-0.4㎏  少しでもへれば嬉しい

（太ももが筋肉痛でないので、昨日のスクワットは数が少なかったと反省）

⚫︎朝

コーヒー  りんご半分

昨日の夜結構食べたので、お腹すいてなかった

⚫︎昼

こんにゃくつけ麺、メンマ、たらこ、チューハイ、、、レトルトカレーのルー

このこんにゃくつけ麺美味しかった〜！久々ヒット！

でも、これだけでは物足りずレトルトカレーのルーを食べました。

⚫︎夜

鶏胸肉の照り焼き  きのこと豚肉卵焼き 新玉ねぎのポン酢かけ  コンソメスープ  チューハイ

これだけ食べても、何か物足りない気がするのはお米を食べてないからかな？でも、子供が目の前でお米を食べてても、食べたくてたまらない欲求にはならない。

１日目 ５５.４㎏

体重55.4㎏  スクワットの日

⚫︎朝

コーヒー  ヨーグルト

昨日の夜食べ過ぎであまりお腹すいてなかった

⚫︎昼

豚キムチ  豆腐  メンマ  ビール

賞味期限もうすぐのキムチがあったので、豚コマ、もやし、卵も入れて。

⚫︎夜

さっそく写真撮り忘れ（汗）

モヤシと豚バラのポン酢かけ

生ハム

豆腐とワカメの味噌汁

白身魚の煮付け、卵やき

糖類ゼロチューハイ

よく食べました。お腹いっぱいです。

ダイエット計画

今まで何度か、ダイエットした事があります。でも、すべて続きませんでした。すごくつらい思いをして３㎏落としても、元の生活に戻るとキッチリ３㎏増えます。やっぱり短期間に落ちたものは、短期間に戻る！すぐに結果が出なくても、とにかく長続きする事が一番だと考えました。

⚫︎食事の決め事⚫︎

朝ごはん

コーヒー&ヨーグルト&全粒粉パン&くだもの

平日のお昼

できるだけ糖質制限食

平日の夜

完全糖質制限食

休日

できるだけ糖質制限食

⚫︎ごはんを食べる前にコップ１杯のお茶を飲む

⚫︎どか食いしない

食事の決め事は以上です。

やっぱり、糖質制限食で脂肪は落ちても筋肉をつけておかなければ、またすぐ脂肪がつく。

ダイエットって筋トレも不可欠ですよね。

ハードな事を決めても、絶対続かない！自分の性格はよくわかっているので、色々調べた結果

⚫︎筋肉痛の時は、筋トレしても意味なし

⚫︎ながら運動で、ゆっくり動作する

この２つを主に続きそうな事を考えました。

⚫︎スクワット、腹筋、背筋を１日１つだけ順番にする  (休日は休み)

⚫︎次の日に少し筋肉痛になるくらいする

（回数は決めず、気がついた時にする）

⚫︎散歩など、できるだけ動くように心がける

結構ゆるい決まり事ですが、続ける事できっと結果が出ると信じて取り組みます。